1.3. Йога и беременность

1-я — 12-я недели

Первые 12 недель — сложный период для матери и опасным для малыша. Женщина должна обеспечить развитие нового организма. Происходит глубокая перестройка, повышается возбудимость и уменьшается устойчивость. Хотя на таких ранних сроках внешне женщина не изменяется, внутри быстрыми темпами происходят перемены.

Если Вы регулярно занимались Хахта-йогой до наступления беременности, то имеет смысл продолжать занятия. В практике следует ориентироваться на собственное самочувствие. Однако не увлекайтесь силовыми асанами и  асанами, сопряжёнными с давлением на брюшную полость.

Даже если врачи вас напугали, что заниматься ничем нельзя, и вашему организму необходимо обеспечить полный покой, не стоит им верить и отказываться от практики. Кроме того, отличной дополнительной практикой будет выполнение пранаямы. Пранаяма оказывает успокаивающее действие и некоторым даже помогают справиться с приступами тошноты. Мула-бандха очень полезна. Ашвини-мудра — это профилактика геморроя.

13-я — 24-я недели

Второй треть беременности переживается обычно легче, организм матери «привыкает». Но изменения продолжаются и быстро, возрастает нагрузка на сердечно-сосудистую, дыхательную и выделительную системы матери. Может учащаться дыхание и сердцебиение. Матка увеличивается и оттесняет органы брюшной полости вверх, что приводит к ограничению движений диафрагмы. Эти изменения нередко затрудняют нижнее кровообращение. Это может проявляться как венозная недостаточность и варикозное расширение вен ног и органов брюшной полости. С увеличением живота смещается центр тяжести: таз чуть отодвигается назад. В связи с увеличением массы тела и смещением центра тяжести, возрастает нагрузка, как на позвоночник, так и на пояс нижних конечностей: поясницу ломит, ноги к концу дня тяжёлые и иногда отёкшие.

Вы жизнерадостны и полны новых идей. Направьте ваши творческие способности на помощь своему телу: стоит позаботиться о хорошем кровообращении и улучшении венозного оттока, то есть возврата крови от периферии к сердцу. Для этого делайте асаны с перевёрнутыми позами, такие как Сарванга-асана и Адхо-Мукха-Врикша-асана у стены. Все перевёрнутые асаны имеет смысл делать с опорой и вспомогательными материалами так, чтобы в них можно было оставаться без лишнего напряжения. Асана, развивающие подвижность таза и снимающие избыточное напряжение с мышц ног, — это Супта-Падангуштха-асана. Обязательно компенсируйте напряжение мышц выполнением асан, способствующих их вытяжению. Очень хорошо для этого подойдет Маджари-асана («кошка»), выполняемая в динамике синхронно с дыханием. Завершают практику перевёрнутыми асанами и Шава-асаной на боку.

Во время беременности необходимо заниматься также профилактикой плоскостопия. Для этого можно максимально медленно вращать стопами, включая в движение и пальцы ног, ходить попеременно то на внутренних, то на внешних рёбрах стоп, с подтянутыми коленями, а также поднимать с пола различные мелкие предметы пальцами ног. Также полезно «расшевелить» крестцово-подвздошные сочленения, это поможет в родах.

Дополнительное растяжение мышц живота далеко не всегда благотворно во время беременности. На всем протяжении беременности не следует выполнять скрутки, при которых сдавливается живот.

25-я неделя и дальше

Собственное тело становится большим и тяжёлым. Появляется одышка, поскольку увеличившаяся матка препятствует нормальному движению диафрагмы. Работа кишечника также осложняется.

Практика хатха-йоги становится ориентированной на потребности организма на данном этапе. Уделяется максимум внимания дыханию. Привычка спокойно, ровно и глубоко дышать пригодится и во время родов.

Идеальной разминкой будет работа с Маджари-асаной, так как она способствует улучшению кровообращения и циркуляции спинно-мозговой жидкости, что позитивно сказывается на питании тканей всего опорно-двигательного аппарата. Крайне полезна работа с мышцами тазового дна: Мула-бандхой, а так же отдельно Ашвини-мудра и Ваджроли-мудра.

Нужно помнить, что у каждого могут быть свои особенности протекания беременности и свои особенности.

При сложностях практику можно ограничить лишь дыхательными техниками, главным образом, пранаямами. Главное — позитивный настрой!

Автор: Юлия Синавская